アラフォーのあなたが食べるべき40品目
年齢は単なる数字であると言われることもあります。実際に40歳でありながら、30歳だと感じる人もいるかもしれませんが、あなたが自分の体内に何を取り入れるかに、もっと注意する必要があります。加齢に伴い、代謝が遅くなり、血圧とコレステロールの管理が難しくなります。ただし、40代のドアをノックしているからといって、鶏胸肉とブロッコリーの蒸し物を次から次へと調理するわけではありません。 40歳で安全に食べることができる、最も有益なスーパーフードを40種類ご紹介します。
1. アーモンドミール（アーモンド粉）
健康を維持する最も効果的な方法の1つは、精製された炭水化物の消費量を減らすことです。精製された炭水化物は、パスタ、パン、クラッカーなどに含まれています。ただし、焼き菓子を食べることを控える必要はありません。精製された小麦粉からアーモンド粉に切り替えるだけです。より少ない炭水化物、より健康的な脂肪、そして微量のたんぱく質さえあります。
2.天然の鮭
40代になると、食欲の急激な変化に気付くかもしれません。これを抑えるには、より多くのビタミンD3と無駄のないタンパク質（基本的には天然の鮭）を消費する必要があります。また、オメガ3脂肪酸の含有量が高いため、脳の悪化を抑えることができます。
3. 精白麦
あなたが食べることができる、最も健康的な穀物の１つは、精白麦です。その高い繊維含有量は、コレステロールレベルを、より管理しやすいレベルに大幅に低下させます。基本的に、精白麦は健康な食べ物であり、年を取るにつれてより多く摂取する必要があります。
4. 植物性ミルク
丸く膨らんだお腹は、むくみを引き起こす食べ物を減らす必要があることを示しています。例えばこれは、コーヒーに入れる牛乳とクリームの量を減らすことを意味します。素晴らしい非乳代替品は、大豆またはアーモンドから抽出される植物由来のミルクです。
5. シナモン
私たちはしばしば、淡白な味付けもしくは食べ物を健康なものだと誤解します。砂糖や他の調味料は正確には、健康とはみなされないため、これは実際には大げさではありません。ただし、コーヒーやオートミールを少し食べたい場合は、小さじ1杯の砂糖をスキップして、代わりにシナモンを注入してください。小さじ1杯の挽いたシナモンは本当に風味を増すことができ、インスリン値が急上昇するリスクはありません。
6. チアシード
脂肪について、最も驚くべきことの1つは、オメガ3などの特定のタイプが実際に体重を減らすのに役立つということなんです。年齢によって代謝が遅くなるため、できる限りの助けが必要です。チアシードの摂取は、オメガ3の摂取量を増やし、ウエストラインをスリムに保つ簡単な方法です。
7. ダークチョコレート
甘い物好きからすると、年齢を重ねても嗜好を変えるのは難しい場合があります。ただ、あなたが正しい種類のチョコレートを食べているならば、ダークチョコレートは実際に高齢者の健康に有益です。少なくとも70％のカカオ固形物のバーを見つけて食すようにすると、心臓病のリスクを減らします。
8.発酵食品
後々、消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、食肉が加工肉やスナックで構成されないようにしてください。そのような食品の影響を相殺するためには、キムチやザワークラウトなどの発酵食品を摂取することをお勧めします。それらが提供するプロバイオティクスは、不健康な食事に対処する上で、腸内細菌叢にさらなる力を与えます
9. トマト
トマトには、抗酸化物質の一種であるリコピンが含まれています。リコピンは、動脈壁をきれいにし、動脈が蓄積するリスクを最小限に抑えます。サラダと朝食のオムレツにトマトをたっぷり加えてください。ケチャップはカウントされないことに注意してください。
10. ラズベリー
ラズベリーには、癌を除去する植物化学物質と大量の繊維（カップあたり8 g）の両方が含まれています。少し便秘気味なのであれば、ほんの一握りのラズベリーがまさにあなたが必要とするものかもしれません。
11. ターメリック
アジア料理で使用されるこの人気のあるスパイスは、何世紀にもわたって伝統的な薬として、使用されてきました。それらの抗炎症特性は、胃の問題や胸焼けの治療に役立ちます。また、ウコンを定期的に摂取することは、アルツハイマー病にかかった後の人生のリスクを大幅に減らすことにつながります。
12. ブルーベリー
ブルーベリーは、風邪や炎症に対抗する働きをする抗酸化物質が詰まっていることで最もよく知られています。それらはまた、心のこもったスナックと素晴らしいスムージーベースを作ります。ウェイクアップまたはワークアウトブレンドが次に必要になったときには、ブレンダーでこれらのいくつかを利用しましょう。
13. スイカ
リコピン、カリウム、ビタミンC、および大量の水–それがスイカのすべてです。スイカは素晴らしい夏のスナックと飲み物のベースです。おいしいスイカ料理もありますよ！
14. 卵
オムレツの時間です！卵白のオムレツは健康的だと聞いたことがあるかもしれませんが、実際には卵黄が魔法の源です。卵黄の縁石の渇望に見られる健康的な脂肪は、あなたの腹部の脂肪を削ります。次回卵を調理するときは、黄色い液体を省かないでください。
15. レバー
あなたは好まないかもしれませんが、レバーは実際に私たちの肝臓が私たちの体から毒素を、ろ過して除去するのを助けます。レバーには、動脈を健康に保つことで血流を改善するB12などのビタミンBも多く含まれています。ただしレバーには必要以上のコレステロールが含まれているため、レバーを食事計画の通常の部分にしないでください。毎週1回3オンスで十分です。
16. アボカド
アボカドは、豊かでクリーミー、美しく緑の果実は舌を喜ばせるだけでなく、体も喜ばせます。アボカドの単飽和脂肪含有量は、コレステロールを低下させ、太ったお腹を収縮させます。アボカドはまた、あなたをより長く充実させ、さらに減量をサポートします。
17.豚ヒレ肉
40代の扉をノックしているのであれば、重い赤身の肉を避けて、代わりに無駄のない選択肢を選ぶのが最善です。健康的な代替品には鶏肉と魚が含まれますが、豚肉、特にテンダーロインはそれらすべてを上回ります。健康的な用量のカリウムを含むことに加えて、豚ヒレ肉には、血圧を下げるのに役立つマグネシウムが含まれています。
18.赤玉ねぎ
赤玉ねぎには、ケルセチンとアントシアニンが含まれており、大腸癌や乳癌と効果的に戦うことが知られています。赤玉ねぎは、癌細胞に…これを手に入れて…自殺を促す！フレンチオニオンスープ？はい、お願いします！
19.オーツ
心臓病のリスクを最大20％減少させるには、毎日の朝食にオーツを追加する必要があります。心の健康でオートミールを含んだスムージーやオートミールのボウルで一日を始めましょう。シナモンと蜂蜜を加えて、自然で健康的な甘さを与えます。
20.ひよこ豆
ヒヨコマメは、繊維が詰まった別の豆です。レモン、少々の塩、そしてカイエンをふりかけたときに最高の味がします。ひよこ豆を使ってフムスを作り、野菜のディップとして使うこともできます。
21.黒豆
心臓病のリスクを減らすのに2倍効果があるものを知っていますか？黒豆！黒豆の1日3オンスのサービングは、マグネシウム、繊維、カリウム、ビタミンBの含有量のおかげで、心臓をより強く、より長く保つのに役立ちます。
22.ほうれん草
ほうれん草は、ほとんどの子供が嫌いですね。ですが、緑豊かなグリーンで、胃の脂肪を取り除くのに役立ちます。ほうれん草は、肝臓に脂肪や毒素を蓄えないようにするビタミンEとベタインが詰め込まれているため、みんなが食べるべきです。
23. 亜麻仁
亜麻仁を食べると、善玉コレステロール（HDL）が増加し、腸が長くなります。亜麻仁の1食分には、およそ3グラム強の繊維が含まれています。朝のスムージーに亜麻仁を加えて、昼食前に空腹を抑えます。
24. 人参
ビタミンAが不足している場合は、40歳以上の多くの人に起こることですが、ニンジンをかじるだけです。中型のニンジンは、毎日の推奨用量の200％以上を供給して、目を鋭く保ち、肌を滑らかにします。
25.ケール
ケールのビタミンA、C、Kの含有量は、緑豊かな抗炎症特性を与えます。また、繊維、カルシウム、鉄で破裂しています。ほうれん草の味と感触を消化できない場合、ケールは優れた代替品になります。
26. クレソン
もっとサラダを食べることを計画している場合（40代のドアをノックする際に考慮すべきこと）、大量のクレソンでサラダを作ります。生クレソンは、DNAの損傷と癌のリスクを15％以上現象できます。また、肌が若く見えるので、若さを感じることができます。
27. りんご
どうやら、1日1個のリンゴは医者と年齢の両方を遠ざけているようです。りんごはペクチンでいっぱいであり、それは私たちの体が吸収するコレステロールの量を減らすのに役立ちます。最良の部分は、あらゆる色合いのあらゆるタイプのリンゴがペクチンを含んでいるということです。そのため、甘い赤やピリッとした緑が好きであっても、ペクチンを最大限に活用できます。
28.蜂蜜
天然および人工の甘味料のうち、実際に健康上の利点があるのは蜂蜜だけです。鉄、銅、マグネシウム、リン、マンガン、ナトリウム、カリウム、亜鉛が含まれています。要するに、これらの化合物は一緒になって免疫系を強化するのに役立ちます。
29.バナナ
バナナを1日1杯摂取するだけで、心臓発作のリスクを3分の1減少することができます。バナナ１本で、です！バナナのカリウム含有量は、血圧を管理可能なレベルに保つのに非常に有益です。健康を高めるために2つの果物に依存する場合は、リンゴとバナナにする必要があります。
30.オリーブオイル
地中海式の食生活の定番であるオリーブオイルには、高齢者が間違いなく恩恵を受ける多くの健康上の利点があります。カロリーを減らすことで体重を減らすのに役立つほか、オリーブオイルにはビタミンA、D、E、Kが含まれています。これらはすべて、心臓の鼓動を助けるのに必要です。より多くのオリーブオイルを食事に取り入れる良い方法は、サラダ用にオブジェクト指向のビネグレットを作ることです。
31.枝豆
この豆は、カリウムと繊維の優れた供給源であり、どちらも私たちの心臓の健康を改善するために必要です。彼らは味気ないかもしれませんが、塩で茹でたいという衝動に抵抗する必要があります。代わりに、サラダに入れたり、自家製のフムスと一緒に食べたりしてください。
32.コラードグリーン
これらの緑豊かな緑の1つのカップは、美しく、弾力のある肌と完璧な視力に不可欠なビタミンAの1日の推奨用量の35％以上を与えることができます。また、ビタミンCが豊富なグリーンで、免疫システムの病気の尻蹴り能力を向上させます。
33.赤ワイン
赤ワインのすべてのブレンドには、LDLコレステロール（悪い種類）を減らし、HDLコレステロール（良い種類）を増やす働きをする化合物であるレスベラトロールが含まれています。過去に血栓に苦しんでいた場合は、赤ワインの消費量を1日2杯の5オンスグラスに増やす必要があります。
34.ニンニク
ニンニクよ、それは誤解されています。ニンニクの臭いを残しながら、パンの味を素敵にします。ニンニクは、コレステロール値と血圧を下げるのに効果的な天然の解毒剤です。また、食道がんと胃がんのリスクの大幅な低下にも関連しています。
35.ウォルナッツとアーモンド
1週間に4〜5回、1-1 / 2オンスのナッツを食べると、心臓病のリスクを3分の1以上減らすことができます。それらはほとんどのものより高い脂肪含有量を持っていますが、
オメガ3が豊富に詰まっています。クルミを割ることがあなたのものでない場合は、代わりに毎週数個のアーモンドをむしゃむしゃ食べてみてください。アーモンドに含まれるマグネシウムは、心を健康に保つ働きをします。
36.グラスフェッドビーフ（草で育てられた牛肉）
老化に伴い筋肉が徐々に劣化します。筋肉を完全に保つには、より多くの運動が不可欠です。筋肉量の発達を助けるためには、天然源からの十分な量のタンパク質が必要になります。牧草で育てられた牛肉は、脂肪を燃焼するのを助けるタンパク質とオメガ-3で満たされています。穀物で育てられた牛肉にもタンパク質とオメガ-3が含まれていますが、量はかなり少ないです。
37. 茹でピーナッツ
生のピーナッツは、タンパク質と繊維を含んでいるので問題ありません。しかし、これらの殻付きマメ科植物の隠された秘密を解き放つために探しているなら、それらを沸騰させることはレスベラトロールを放出します。アルコール消費しない場合は、ゆでたピーナッツを食べます。レスベラトロールは、赤ワインで心臓に優しい成分です。
38. スピルリナ
スピルリナパウダーは、ビーガンに優しいタンパク質源です。また、抗酸化物質、カルシウム、鉄、ビタミンB1も含まれています。この藻の粉末をスプーン1杯分、朝のスムージーに加えて、フリーラジカルを寄せ付けないようにします。
39. スイートポテト
スイカやバナナのように、サツマイモにはカリウムが含まれており、免疫システムと心臓を強化するのに役立ちます。サツマイモには、血糖値を調節するカロテノイドが含まれています。
40. グァバ
グァバは、ほとんど甘みを感じない果実で、ビタミンCを大量に含んでいないと思うでしょうが、あなたは間違っています。 1杯のグァバで、1日の推奨摂取量の約600％が得られます。手にグァバを持っている場合、風邪とインフルエンザは無縁です。スーパーマーケットで砂糖を含んだグァバ風味の飲み物は避けてください。